헬스장

1. 개요

2. 언어별 명칭

• 한국어
• 헬스클럽 - 표준국어대사전 등재 어휘. #
• 헬스장
• 피트니스 클럽

• 영어
• Gym - 영어권에서 제일 많이 쓰이는 호칭이며 gymnasium의 줄임말. 2010년대 이후 오픈하는 한국 헬스장의 경우 '짐'이라는 호칭을 쓰기도 한다.
• Fitness Club
• Health club - '헬스'라고만 부르는 게 콩글리시지 헬스클럽은 콩글리시가 아니다. 해당 문서에서 보듯이 영국에서 운동 동호회 비슷하게 시작해 사용하던 용어로 간혹 오래된 업체의 경우 아직도 헬스클럽이라는 이름이 붙어 있지만, 2000년대 들어서는 미국 영화나 드라마 등의 영향으로 gym이란 표현이 더 많이 쓰이는 편.

• 일본어
• ジム - gym
• フィットネスクラブ - 피트니스 클럽

3. 선택 기준

3.1. 헬스장과 집과의 거리

3.2. 트레이닝 설비

3.3. 부대 시설

3.4. 청결한 곳

3.5. 트레이너

3.6. 피해야 할 곳

• 시설물 수리가 잘 이루어지지 않고 헬스장 회원 수가 적은 곳
  러닝 머신의 벨트가 너무 늘어나서 뛰다가 다칠 우려가 있는 경우, 자전거 발판의 끈이 끊어졌거나 페달이 잘 돌아가지 않는 경우, 샤워기가 제대로 작동하지 않는 경우 등 기본적인 시설 이용에 크게 지장이 있음에도 불구하고 장기간 수리가 잘 이루어지지 않는 곳은 피하는 것이 좋다. 시설물 수리조차 제대로 되지 않는 곳은 그만큼 자금 상태가 좋지 않거나 더 이상 시설을 운영할 의지가 없다는 뜻으로 풀이된다. 실제로 그런 곳은 조만간에 갑자기 영업을 중단할 가능성이 높은데 이에 대한 전조 현상은 바로 그 헬스 클럽에 다니는 사람이 얼마 없다는 것이다.

• 과하게 파격적인 할인을 미끼로 장기간 회원등록을 유도하는 곳
  1개월, 3개월 등 단기간 회원등록 신청을 꺼리거나 거부하고 장기간 회원가입을 유도하는 곳이라면 다시 생각해 볼 필요가 있다. 특히 50% 가까이 혹은 그 이상의 할인율을 제시하며 6개월 이상의 장기간 회원등록을 유도하는 곳이라면 주의할 필요가 있다. 자금사정이 심각하게 나빠서 언제 갑자기 망할지 모르는 곳일 가능성이 매우 높다. '규모가 크고 시설이 좋고 위치도 땅값 비싼 곳에 있기 때문에 망하지 않을 것이다' 는 막연한 안심은 피해야 한다. 무리한 시설 투자로 인한 경영악화는 땅값과 회원수를 가리지 않는다! 다만, 장기가 마냥 나쁜것은 아니며 폐업 등으로 인한 피해는 고객 스스로 예방할 방법이 있다. 아래 등록에도 서술되어있듯 운동기간만큼 6개월, 12개월[14] 등으로 신용카드 할부결제를 하는 것이다. 할부로 끊었을 경우 문제가 생긴 이후 할부분은 결제를 취소할 수 있다. 반대로 장기 등록시 할인율을 이유로 현금이나 카드 일시불 결제를 강요하는 곳은 정말로 무조건 피하자. 그리고 사실 확률만으로 따진다면 내가 다니는 헬스클럽이 망할 확률보다 내가 두어달 다니면서 차츰 뜸하게 나오다 결국 남은 9개월간 유령회원이 되어버릴 확률이 훨씬 높다. 그러니 장기 등록을 할 때는 헬스클럽의 안정상, 결제방법 등과 함께 자기자신이 꾸준히 운동을 나올 수 있는지도 함께 따져보고 결정해야한다. 만약 12개월로 하는것과 1개월씩 12번 끊어서 12개월 다니는것과 별로 차이가 없다면 1개월씩 12번 끊는것이 좋다.

• PT 등록을 지나치게 강요하는 곳
  위 문단과 동일한 유형으로, PT( 퍼스널 트레이너)가 헬스장의 주 수입원이긴 하지만 당연히 개인의 선택이고 이를 강요해서는 안된다. PT를 장시간 반복해서 권유하거나, PT를 등록하지 않았다는 이유로 불친절하게 대하는 헬스장은 피하는 것이 좋다. 설령 PT를 등록한다고 해도 전문적인 트레이너가 아니라면 돈과 시간만 날릴 확률이 높다.

• 운동기구의 수가 적고, 고장나지는 않았지만 운동기구의 상태가 부실한 곳
  스피닝을 예로 들면 스피닝 바이크의 수가 적은 곳(18대 이하)은 피하라고 권하고 싶다. 대부분의 스피닝 수업은 자리를 예약하고 수업에 들어가는데, 스피닝 바이크가 적으면 예약이 불가능한 경우가 있다. 이 경우 수업시간을 2~3시간으로 늘려야 하는데, 수업시간이 늘어나면 스피닝 강사의 인건비가 증가하게 된다. 증가한 인건비는 회원비로 충원해야 하는데, 회원비를 내는 회원이 많아져도 스피닝을 탈 수 있는 사람은 제한되어 있기 때문에 악순환이 반복된다. 헬스장에 가서 일일체험(약1~2만원)을 내고 센터의 상태를 확인해보는 것이 좋다. 스피닝을 전문으로 하는 곳은 스피닝 바이크의 수도 30대 이상으로 많은 회원들이 이용가능하며, 바이크의 상태도 좋다.

• 헬스장에서 땀 비린내가 나고 수건에서 냄새나는 곳
  건강하려고 헬스하는 건데 이런 비위생적인 곳에 가면 오히려 건강만 해친다. 헬스하면 숨을 크게 들이쉬어야 되는데 썩은 공기를 들이 쉰다거나, 마른 걸레 급 수건으로 샤워한 후 피부를 닦는다고 생각해보자. 심지어 샤워실에서 물비린내가 풍기는 곳마저 있다.
  이런 헬스장만 다녀본 사람은 전국 헬스장이 다 이런 줄 아는데, 공기청정기가 곳곳에 설치되어 있고, 공조시설이 잘 되어 공조시설관리실이 따로 존재하며, 헬스장 및 샤워실 청소시간이 공지되어 있고 그 시간마다 청소하는 모습을 볼 수 있고, 수건이 뽀송하고 샤워실에서 청량한 향기가 나는 헬스장은 분명히 존재한다. 조금 비싸더라도 깨끗한 데로 가자. 자체적으로 세탁기와 건조기를 갖추고 회원복과 수건을 세탁 건조하는 곳이라면 바로 등록해도 된다.

• 냉난방이 지나치게 열악한 곳
  물론 저렴한 곳을 찾아간다면 감당해야 할 페널티의 하나로 여길 수도 있지만 정도가 과하다면 문제가 된다. 여름에 지나치게 덥다면 안 그래도 격한 운동으로 체온이 올라간 상태에서 체온이 조절되지 않아 탈진을 할 수 있고 겨울에 난방이 잘 되지 않아 몸을 푸는 데 어려움이 있다면 오히려 운동을 하다 몸을 해치거나 부상을 입을 수 있다.

4. 등록

5. 트레이닝 기구 종류

• 러닝 머신과 사이클
  일반적인 경우 헬스장에 처음 왔다면 이것들부터 하게 된다. 유산소 운동으로 주로 이용되며, 걷기, 뛰기, 자전거 타기를 대체해준다.
  맨땅 걷기, 달리기보다 운동효과가 적다는 의혹을 꾸준히 받지만 그냥 기분 탓이라는 것이 정설이다.[17]

• 바벨 (역기)
  흔히 아는 역기. 주로 원반 모양의 바벨과 봉을 이용하여 운동한다. 바벨 컬, 스컬 크러셔, 숄더 프레스, 벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트 등의 바벨 계열 운동만 전부 제대로 익히면 사실상 무산소 운동은 끝난 거다. 대개 프리웨이트 존에 비치되어 있으며 벤치프레스용 벤치와 각도조절용 벤치, 스쿼트렉과 파워렉이 몇 개 놓여 있다. 프리웨이트를 하고 싶은데 만약 렉이 하나도 없다면 바벨운동을 하기에는 좋은 체육관이 아니니 다른 곳으로 이동하는 것이 좋다.
  
  물론 세부적인 자극을 주기 위해 덤벨도 같이 병행해야 하며, 고강도 운동으로 집중력이 흐트러진 상태에서 할 수 있는 머신 운동도 같이 해주어야 한다. 물론 웨이트 트레이닝이다 보니 바벨, 덤벨, 머신 어떤 운동이든 제대로 배우지 않고 대충하면 관절 말아먹는 것은 순식간이다. 꼭 전문가에게 제대로 배우고 자세를 정확히 익힌 후 하자.

• 덤벨(아령)
  흔히 아는 아령. 손잡이와 양 끝의 공 모양(혹은 원판)으로 되어있다. 바벨로 자세가 잘 잡히지 않거나[18] 맞는 무게가 없을 경우 주로 이용된다. 물론 전혀 다른 운동도 존재한다. 이 외에도 고립운동을 하거나 양쪽이 고루 발달하도록(두 손, 두 발을 같이 쓰는 게 균형적인 발달에 더 도움이 될 것 같지만 실제로는 더 강한 쪽에 힘이 더 실려서 따로 실시해줄 필요가 있다) 운동하는 등 여러모로 중요하다.
  
  탈착식으로 되어 있으면 바벨·덤벨, 되어 있지 않으면 역기·아령으로 아는 사람이 있는데 사전적인 의미에 근거하면 이것은 사실이 아니다. 그냥 단순히 역기를 영어로 바벨이라 하는 거고 아령을 영어로 덤벨이라 하는 거다. 하지만 위와 같은 경우로 구분하는 사람이 종종 있기는 하다.

• 웨이트 머신
  바벨, 덤벨에 비해서 효과는 떨어지지만 안정적으로 자세를 낼 수 있고 접근이 쉬우며, 무엇보다 안전하다는 장점이 있다. 굳이 말하자면 케이블류, 버터플라이 등의 운동도 여기에 포함된다고 볼 수도 있다. 바벨, 덤벨 자세를 보조해주는 머신도 있다. 프리웨이트 전 주력근을 깨우는 형식으로 해도 되고(레그 익스텐션, 레그 컬, 카프레이즈로 자극 후 바벨스쾃 등) 또는 프리웨이트 후 정신이 약간 몽롱(?) 해졌을 때 비교적 안전한 머신으로 운동하고자 하는 부위에 추가적인 자극을 주는 것도 좋다.

• 철봉
  천장이나 벽에 설치되어 있는 경우도 있고, 거치형 철봉을 놓은 경우도 있다. 거치형 기구는 딥스용 손잡이나 레그레이즈용 등받이가 달려있는 경우가 많다.

• 스미스 머신
  바벨을 양 기둥 사이에 걸어놓은 형태를 하고 있는 머신. 또한 바벨의 최소 높이를 줄로 지탱하게 되어있다. 위에서 설명한 바벨 자세를 보조해주는 머신에 속한다. 운동을 할 때 자세를 보조해줌과 동시에 안전성도 더 뛰어나며 편리하여 바벨 운동을 하는 사람들에게 최고의 발명품으로 불린다. 스미스 머신으로 프리 웨이트와 같은 운동을 할 수는 있지만 이왕이면 스미스 머신과 스쿼트랙, 파워랙이 모두 갖추어진 편이 더 좋다. 꼬리를 달자면 백 스쿼트를 스미스로 하면 무릎 부상의 위험이 엄청 올라간다. 프론트 스쿼트의 경우 부상 위험이 없다. 물론 프론트 스쿼트의 장점을 머신이 다 잡아먹기는 한다. 이왕 스미스에서 할 거면 프론트 스쿼트를 하자. 밀리터리 프레스, 인클라인 벤치 프레스 등의 운동은 머신의 궤도와 정확히 일치하는 방향으로 힘을 가할 수 있다면 스미스 머신이 보다 더 안정적이기 때문에 자주 이용하곤 한다.

• 샌드백
  만약 피트니스 클럽에 킥복싱이나 복싱 클래스가 있을 경우 높은 확률로 이것도 있다. 문제는 대부분의 경우 이걸 제대로 쓸 줄 아는 사람들은 격투기 체육관이나 복싱 체육관을 가기 때문에 제대로 치거나 차는 사람은 드물다는 거다. 간혹 선수급이 웨이트 트레이닝 하러 왔다가 치는 경우를 빼면 대부분은 그냥 툭탁툭탁대기나 하다가 30초 ~ 1분 뒤 헉헉대며 끝.
  오해할까봐 덧붙이자면 샌드백도 트레이닝 목적에 따라 여러 방법으로 응용할 수 있다. 예를 들어 1 ~ 2분 정도씩 특정 패턴을 연습한 뒤 몇십 초 정도 쉬었다가 몸이 식기 전에 다시 치면서 스태미너 관리에 응용할 수도, 시합에 나갈 경우 시합 시간 만큼의 시간 동안 일정한 속도로 펀치나 킥 수를 연습할 수도 있다.

• 케틀벨
  비나 300의 몸짱 만들기 열풍의 중심에 서서 유명해진 도구 케틀벨도 요즘은 피트니스 센터에 꽤 보인다. 그러나 대부분 구석에서 덤벨도 아닌 웬 해괴한 것 취급이 대부분. 또 들고 운동을 하게 되면 스윙할 때 내쉬는 격한 숨소리와 동작으로 인해 사람들이 슬금슬금 피하기도 한다. 특히 스윙 동작이 참으로 거시기한 동작이라… 그거 민망하다고 힙드라이브 안 걸고 할 거면 다른 거 하는 게 낫기도 하고

• 메디슨볼: 큼지막한 공을 이용해 심폐지구력과 유연성, 밸런스를 높이는 '메디슨볼'도 겨울철 실내에서 쉽게 즐길 수 있는 운동이다. 모 피트니스 코치는 인터뷰 시간에 "14인치 넓이 정도로 팔을 올리게 되면 손을 잡고 있을 때마다 가동 범위가 늘어납니다. 이렇게 되면 등 뒤쪽 날개뼈 부분의 안정성을 잡아줘 운동 효과를 높일 수 있습니다."라 말하며 메디슨볼의 운동 효과를 설명했다. 한편 공을 잘못 다뤄서 '누워서 침 뱉듯' 얼굴 위에 던지는 위험이 있다.

• 스틸볼이 들어간 막대: 막대 안에는 총 2.8kg 무게의 쇠로 만든 작은 공들이 들어 있는데, 좌우로 움직이는 공들을 제어해 균형을 유지하려면 더 많은 근육과 에너지를 소모해야 한다.

6. 운동 종류

7. 운동 계획

8. 헬스장 민폐 유형

8.1. 정말로 민폐를 끼치는 경우

• 샤워룸 테러리스트, 포세이돈
  샤워실은 공공장소이고, 공공장소에서 소변을 보는 것은 노상방뇨나 다를 것이 없다. 바로 하수가 하수구로 빠지는 가정집 화장실과 달리, 헬스장 샤워실, 목욕탕은 오수가 비교적 긴 배수로로 빠지는 구조에, 미끄러지지 말라고 거친 질감의 타일을 쓰는 경우가 많아 소변 성분이 잘 쓸려가지 않아 지린내가 나는 경우가 많다.
  그 외에 샤워실을 더럽게 쓰는 사람도 많은 편이다. 그 외에 여성용 샤워실의 상태가 암담하다는 이야기도 있는데, 비슷한 장소인 목욕탕도 여탕이 남탕보다 훨씬 더럽다는 이야기가 많다. 남자야 얌전히 씻고 스킨, 로션 바르면 끝이지만, 여성은 그 외 화장품, 목욕도구, 팩[29]을 하는 경우가 많기 때문이다.
  포세이돈이 등장하면 바닥에 물이 흥건한데, 그러면 낙상의 위험성이 높아진다. 그 외 무좀 같은 것이 옮을 수 있고, 모르고 밟으면 양말이 축축하게 젖는다. 양말이 젖으면 느낌도 좋지 않고 위생적으로도 나쁘다. 쫓아다니며 바닥을 닦는 직원에게도 피곤한 일이다.

• 더티맨
  샤워실에 있는 비누로 손으로 거품을 내서가 아닌, _비누 통 자체로 항문을 닦는 경우_가 있다. 이래봬도 비누는 제법 강염기성 물질이라 균이나 바이러스가 표면에서 살아남지는 못하나, 미관상 매우 더럽다.[30] 그 외에 남성들은 헤어드라이어로 성기나 겨드랑이를 말리는 경우가 종종 있는데, 따져보면 깨끗이 씻고 나온 후 하는 것이니 위생상 문제가 크지는 않지만 역시나 미관상 더럽다.
  앞선 서술만 봐도 알 수 있지만, 사실 더티맨은 샤워룸 테러리스트, 포세이돈과 달리 다른 이용자에게 어떤 위생적 해를 끼치는 것이 없다. 더티맨처럼 닦지 않는 사람이라도 방법의 차이일 뿐, 분명 샤워 후에 수건으로 성기, 발, 겨드랑이를 닦기 때문이다. 아예 개인 수건을 쓰는 사람이 아닌 한 다들 방법만 다르지 수건을 더티맨처럼 쓰고 있다. 다만, 미관상 더럽고 꼴불견이라 민폐가 되는 유형이다.

• 스모커
  공공장소, 특히 실내는 관련법에 따라 금연구역이다. 혹여 실내 흡연자가 있는데 헬스장에서 따로 조치를 하지 않는다 싶으면 그냥 환불받고 나오는 편이 낫다. 반면 흡연자의 경우 흡연장소가 따로 있는 헬스장을 찾아보는 것이 좋다. 어떤 헬스장이든 '흡연 외출'은 딱히 뭐라 하지 않으니 정말 담배가 피우고 싶다면 나가서 피우고 돌아와 운동을 하면 된다.

• 터쳐
  남자든 여자든 모르는 사람이 이렇게 다가온다면 바로 신고하자. 트레이너가 지도 목적으로 자세를 교정해주는 경우, 자극점을 잡아주는 경우[31]를 제외한 남의 몸을 만지는 행위는 남녀불문 성추행이다. 이 경우는 트레이너가 아니라 경찰이 출동할 수 있다. 사실 서로 알고 친하게 지내는 사이이거나, 연인이라도 이런 행위를 자제하는 것이 좋은데, 운동에 집중하고 있는데 갑자기 누가 건드리면 집중력이 흩어지거나 간지럼을 타서 덤벨을 던지거나 바벨을 떨어뜨리는 등의 큰 사고가 발생할 수 있기 때문이다. 누가 운동, 특히 중량 운동을 할 때에는 가급적 근처에 접근하지 않는 것이 좋다.

• 워리어
  샌드백을 치거나 쉐도우복싱을 하는 경우와는 맥락이 다르다. 샌드백은 때리라고 있는 기구이며, 쉐도우복싱 또한 주변에 사람이 없으면 해도 무방하다. 하지만 워리어는 다른데, 헬스 기구는 대부분 무게가 많이 나가며, 거의 대부분의 기구가 단단한 쇳덩어리이다. 별거 아닌 것 같은 1kg 아령으로 쳐도 콘크리트는 깨지며, 두개골은 함몰된다. 또한 고중량 기구가 부딪히면 큰 소리가 나는데, 주변에서 운동하던 사람의 집중력이 흐트러져 큰 사고로 이어질 수 있다. 무기술을 단련하고 싶다면 무기술을 가르치는 체육관을 이용하는 것이 바람직하다.

• 정리 안 하는 사람
  바벨에 원판이 끼워져 있으면, 누가 사용중인 바벨인지, 방치된 바벨인지 알아보기 어렵다. 또한 원판이 여기저기 어지럽게 흩어져있으면 필요한 원판을 찾는 것도 어렵다. 특히 고중량 원판이 정리되어 있지 않으면 여러 사람에게 큰 피해를 끼친다. 그 외에 1kg, 2.5kg 등 소형 원판은 어디 구석에 있으면 정말 찾기가 어렵다.
  원판 거치대에 원판을 정리할 경우, 가급적 중량에 맞는 원판끼리 정리하고, 정 공간이 부족해 여의치 않으면, 고중량 원판을 먼저 거치한 후 저중량 원판을 거치한다. 고중량 원판보다는 저중량 원판을 사용하는 사람이 더 많고, 저중량 원판을 사용하는 사람은 고중량 원판을 다룰 체력이 부족하기 때문이다.

• 폰 디스트로이어
  머신 의자에 앉아 운동을 하지 않고 스마트폰을 만지작거리거나, 파워랙 근처를 맴돌며 스마트폰을 만지는 경우를 의미한다. 제 딴에는 세트 사이에 쉬는 1~2분 가량 폰을 쓴다는 것이 5분, 10분으로 늘어나는 경우이다. 운동 중에는 가급적 스마트폰을 쓰지 말고, 혹여 조금이라도 길게 써야겠다 싶으면 빠져주는 것이 예의이다. 여러개 있어 인원이 다 차는 경우가 드문 런닝머신 같은 기구는 사정이 낫지만, 한두대 뿐인 기구에 앉아 스마트폰을 하며 다른 사람의 운동기회를 뺏는건 심각한 민폐행위다.
  동영상으로 자세나 운동법을 공부하는 경우도 있겠지만 공부는 운동 전에 하고 일단 머신 의자에 앉은 후에는 운동에 집중해야 한다.

• 루팡
  타인의 수건, 비누, 샴푸 등 비품등을 무단으로 사용하는 것도 모자라 집에 가져가는 사람들이 가끔 보인다. 절도죄이고, 다른 회원들이 비품을 못 쓰게 만들고, 헬스장의 비품 구입비를 늘리니 신고해야 한다.

• 불필요하게 목청 큰 추임새를 넣는 경우
  이러한 민폐꾼이 헬스장 가까이에 거주지가 있을 경우 층간소음이 된다. 기합을 넣는 것까지는 몸이 다치지 않기 위해서 일시적으로 힘을 주는 거라고 납득할 수 있지만, 목청 큰 추임새를 소음이 될 걸 알면서도 넣는 건 자제해야 한다. 다만 누군가 3대 1RM을 측정하는 경우에는 헬스장 사람들이 다 모여 북새통을 이루는 경우도 있다. Light weight, baby!

• 엽문
  그림이 좀 이상해서 그런데, 헬스장에서 저렇게 생긴 기구는 보통 치닝디핑 기구이다. 하라는 딥스, 턱걸이는 안 하고 쿵후를 연마하고 있으니 심각한 민폐행위이다.

8.2. 애매한 경우

• 오지라퍼
  누구나 자신의 방식대로 운동할 권리가 있고, 다른 사람의 운동방식을 존중해야 한다. 다만, 관절을 부수는 사람, 기구 앞에서 쩔쩔매고 있는 사람이 여럿 있는 것 또한 헬스장에서 흔히 볼 수 있는 풍경이다. 이 경우 대개 직원을 불러주면 된다.
  대개 헬스장 분위기에 따라 오지라퍼가 민폐인지, 한국사회의 정인지가 결정된다. 일반적인 피트니스 클럽에서는 대개 민폐 취급이지만, 헬스장 관장을 중심으로 회원들이 친하게 지내는 '관장형 헬스장'에서는 한국사회의 정으로 보는 경우가 많다. 조용히 인간관계 스트레스 없이 홀로 운동하느냐, 동료압력 받아가며 즐겁게 여러 사람의 조언을 받아가며 운동하느냐의 차이가 있으므로, 헬린이라면 자신의 취향에 맞추어 선택하면 된다.

• 컨커러, 광개토대왕
  고중량 저반복 같이 휴식시간을 비교적 길게 가져가는 운동법이 있는데다, 드롭세트나 슈퍼세트를 활용할 경우 불가피하게 기구들을 하나, 혹은 여러 개 점거해야 하는 상황이 온다. 사람이 붐비거나 누가 봐도 기구에 대기하는 사람이 있을 때에 기구를 점거하는 것은 비매너이나, 따지고 보면 나도 돈을 내고 헬스장을 이용하는 고객인데 원하는대로 운동을 못하는 것도 서운한 일이다. 이런 부분이 걸린다면 운동기구가 많은 헬스장을 선택하는 것이 좋고, 정 여의치 않다면 다른 회원의 양해를 구하는 편이 좋다.

바리에이션으로, 스미스 머신을 오랫동안 사용하며 유독 스미스 머신을 이용한 운동을 즐겨 하는 사람을 스미스 요원이라 부르기도 한다.

• 덤벨 쓰로워, 바벨 스트라이커
  고중량 운동을 할 경우, 강제반복 등의 치떨리는 트레이닝을 했을 경우 덤벨을 소리 없이 살살 내려놓기가 쉽지 않다.[32] '일부러 하는 파괴행위' 가 아닌 이상 어느 정도 거칠게 내려놓거나 놓치는 것은 필연적으로 일어날 수밖에 없는 행위이기도 하다.
  파워 랙을 쓴다든지, 고중량 덤벨을 쓰면서도 밑에 매트를 추가로 구해와 깐다든지, 가능하면 낮은 높이에서 떨어뜨린다든지 하는 등 충격과 소음을 최대한 줄여주는 방법은 있기에 매너를 지킬 수 있는 선에서는 매너를 최대한 지키도록 하자. 아무 생각 없이 스냅을 줘서 기구가 데구르르 구르게 만드는 사람도 있다. 각진 덤벨, 원판이 있으면 좋겠지만 대부분의 헬스장에는 그것이 없다.
  특별히 관계자에게 허락을 받은 경우가 아니라면, 머리 위에서부터 바벨을 떨어뜨려버리는 스내치, 클린 앤 저크 등의 역도식 훈련은 일반 헬스장에서는 자제하는 것이 좋다.

• 콜렉터
  애매함 NO.1. 어느 정도 운동을 한 경우라면 RM을 바꿔서 운동을 하는 게 기본이며 한 부위 운동에도 여러가지 무게가 필요한 경우가 얼마든지 있다. 예를 들어 덤벨 컬로 10kg을 할 수 있어도 컨센트레이션 컬로는 8kg을 하는데 이 두 가지 운동을 연결해서 하는 컴포짓 세트를 하고 있는 경우가 있을 수 있고 피라미드 훈련법이나 강제반복 등 운동 강도를 조절하는 경우도 있을 수 있다. 이런 경우 한 사람이 2-3개의 덤벨 시리즈를 가지고 운동을 하게 되므로 옆에서 보기엔 '다른 사람 운동 못 하게 바벨을 독점하는 행위' 라고 보일 수도 있는 것. 사람이 없으면 상관없으나, 사람이 좀 있다면 민폐행위가 충분히 될 수 있다.

• 스몰사이즈 페티시
  자신의 운동 강도를 측정하거나 합당할 범위 안에서 무게를 줄여나가는 스트리핑 기법을 사용하는 경우라면 충분히 허용되는 운동 방법이다. 원판은 양쪽에 다는 것이기 때문에 은근히 조정이 어렵다는 점도 있다. 그러나 원판이 넉넉하지 않거나 사용자가 많은 상황에서도 굳이 방법을 고집한다면 훌륭한 민폐 대상에 등극한다. 조금 귀찮고 까다로워도 최대한 큰 원판을 이용하여 무게를 조정하도록 하자. 20kg, 10kg, 5kg, 3kg를 각 2개씩만 가지고 있으면 대강 조정이 될 것이다.

• 호크아이
  다른 사람을 지적질하거나 비웃는 호크아이는 욕 먹어도 싼 비매너 행위다. 하지만 다른 회원이 새로운 운동법, 좋아보이는 운동법, 정확한 운동법을 수행하고 있을 때 이를 참고하기 위해 곁눈질하는 것이나, 우연히 바라봤는데 정말 멋지거나 예뻐서 시선이 가는 경우, 그냥 지칠대로 지쳐 멍하니 있는데 시야에 사람이 들어오는 경우를 나쁘다고 하거나, 막을 수는 없다. 특히 회원이 몰리는 시간이라면 시선처리 자체가 안 된다. 이런 시선조차 불쾌하고 싫다면 헬스장을 이용하지 않는 편이 낫다.
  
• 누드모델
  그림에서처럼 팬티만 입고 운동하는 경우는 많지 않다. 보통 남성들이 상의탈의를 하는 경우가 있는데, 이것도 결국 체육관 분위기의 문제라고 할 수 있겠다. 아저씨들이 주로 다니는 동네 헬스장이나 군대 체력단련장, 혹은 운동 도중에도 수시로 자신의 펌핑상태를 확인하는 전업 보디빌더들을 주 고객으로 하는 헬스장이라면 자연스러운 현상일 것이다. 다만 여성이나 노인, 어린이 회원의 비율이 높은 라이트한 체육관에서라면 민폐 행위로 여겨지기도 한다.
  그 외에 가동범위 때문에 소매를 걷어올려 민소매를 만들거나, 헬스장 반바지를 말아올려 삼각팬티 비스무리하게 만들고 운동하는 경우가 있다. 어깨, 허벅지가 땀에 젖으면 옷이 달라붙으면서 운동에 큰 장애를 주기 때문이다. 해당 행위는 정말로 운동 수행에 이점이 있는 만큼 민폐 행위로 규정하긴 어려워 보인다.

• 패션리더
  헬스장에서는 굳이 운동복을 입고 운동을 하지 않더라도 별다른 제재를 가하는 경우는 없다. 다만 본인에게 상당히 불편할 뿐이다. 게다가 '저 사람은 운동복을 안 입고 저렇게 불편한 옷을 입고 운동을 해도 괜찮은가?'라는 시선으로 본인을 이상하게 쳐다보는 사람들도 많아서 나름대로 부끄러울 것이다. 특히 해당 짤처럼 정장을 입고 헬스장에서 운동을 하는 순간 그 즉시 땀범벅이 되어 불편해진다. 정장은 애초에 자유롭게 활동하기에 불편한 옷이다. 괜히 절대다수의 공무원들, 대기업 직장인들(사무직), 전문직(판사, 의사 등) 종사자들이 항상 정장을 입은 채로 장시간 일을 하는 것을 싫어하는 게 아니다.
  다만 레깅스의 경우가 있고, 실제로 갑론을박이 많이 벌어지는 복장이므로 패션리더도 애매한 경우로 분류하였다. 레깅스도 운동능력 상승에 도움이 되는 반면, 남들의 시선처리를 강제하는 등 민폐가 없다고 보기도 어려우므로 누드모델과 비슷한 경우이다. 그래서 레깅스 위에 따로 반바지(특히 돌핀팬츠)를 입는 경우도 많다.

• 기합 넣기
  신음소리는 운동을 열심히 하다 보면 나오게 마련이고 신음소리의 크기나 강도 같은 건 의식적으로 컨트롤하기 어려운 부분이다. 숨을 다스베이더마냥 슉슉 내뱉는 사람이 있는가 하면 '으어어억', '끄어어억' 하는 사람도 있고 아예 소리를 내지 않는 사람도 있다. 거기다 기합을 넣으면 힘이 더 많이 나는 것도 사실이고[33] 어쩔 수 없이 새는 소리가 나는 것도 맞기 때문에 결국 이것도 정도의 문제지 딱 꼬집어 민폐라고 말하기는 힘든 부분. 힘들다 해서 고함을 지르거나 욕설을 하는 경우라면 명백히 지나친 경우이다.

• 쉐도우복서, 셔플댄서
  타인에게 피해를 주는지의 여부에 따라 갈린다. 제대로 수행하는 무술의 동작이나 안무는 칼로리의 소모에 좋으며 훌륭한 운동효과가 있으니 운동을 하는 곳에서 하지 못할 행동은 아니다. 오히려 체육관에서 운영하는 gx에도 태보, 줌바댄스 등의 프로그램이 있다. 다만 사람이 많고 인구밀도가 높은 곳에서 큰 동작을 해 사람들의 움직임을 방해한다거나, 바닥에 흠집을 내고 거울을 깰 우려가 있는 동작을 하는 정도라면 문제가 있다. 특히 프리웨이트를 수행하는 사람 근처에서는 절대 해서는 안 된다. 특히 그 사람이 고중량 프리웨이트 중이면 더더욱 위험하다.

• 포징마스터
  포징 자체야 해 볼 수 있고, 당연한 일이다. 그러나 다른 사람이 자세를 보기 위해 거울 앞에서 운동을 하고 있는데, 그 앞에 떡 하니 서서 포징을 하고 있으면 다른 사람의 기구 사용을 방해하는 민폐 행위이다. 짤방에서도 이런 상황을 부각시키기 위해 거울에 딱 붙어 포징을 하는 모습을 그려두었다.

8.3. 민폐라고 보기 힘든 경우

• 바람의 파이터형
  체육관에 비치된 샌드백을 두들겨 패는 사람. 잘 치든 못 치든 샌드백은 때리라고 가져다 둔 건데 그걸 때리는 게 문제가 된다는 이상한 시선을 가진 사람들이 꽤 있다. 잘 치든 못 치든 그거야 개인의 문제다. 덤벨 20kg을 드는 사람이 덤벨 5kg 드는 사람보다 잘난 사람이 아닌 것과 완전히 똑같은 문제다.[34]

• 몸매 과시하기
  근육 좀 붙고 자신감도 좀 붙은 사람이 민소매 쫄티를 입고 자세를 잡는다든가 하는 행위. 이런 사람들이 모르는 사람 옆에 붙어서 자랑질을 해대는 게 아니라면 이것 역시 민폐가 아니라 니나 잘하세요 케이스 2다. 몸매가 좋지 않던 사람이, 혹은 비만이던 사람이, 혹은 근육이 없던 사람이 근육이 생기면 그만큼 노력을 해서 붙인 것이고 그것으로 자신감을 얻는 것은 당연한 것이다. 그리고 헬스장에서 입을 개인 운동복으로 운동에 동기부여를 하는 긍정적인 효과도 있다. 무엇보다, 포징 또한 훈련의 일부다. 포징을 얼마나 잘 해서 근육을 잘 드러내느냐로 점수가 달라지기 때문에, 포징도 엄연히 연습이 필요하다. 헬스장에서 헬스 하지 말라는 게 말이나 되는가? 노골적으로 상의탈의를 하는 정도로 남에게 피해를 주는 경우가 아니라면 비매너라고 할 수는 없다.

9. 피트니스 클럽 체인점

9.1. 국내

• 스포애니 : 95개 지점. 직영점으로만 운영.[35] 전 지점을 자유롭게 동시 이용한다고 선전하나 주 등록 지점 외 지점은 월 10회까지만 가능하다. 낮은 등급 매장에 등록하고 높은 등급 매장 이용 시 추가금을 내야 한다.
• 커브스 : 228지점. 여성 전용이며, 중량 대신 유압을 이용한 운동기구를 쓴다.
• 로얄 휘트니스

9.2. 해외

• 미국
• 골즈 짐: 캘리포니아 베니스점은 보디빌딩의 레전드인 아놀드 슈워제네거가 운동한 곳으로 유명하다. 현재도 미스터 올림피아를 꿈꾸는 수많은 선수들이 훈련하는 장소. 덕분에 현재는 세계 피트니스 클럽 체인 1위를 자랑하는 곳. 2020년 5월 5일부로 코로나 19의 여파로 파산신청을 했다. 대한민국에도 과거에 서울 장충동 등지에 지점이 있었으나 현재는 철수했다. 일본에도 오사카, 후쿠오카 등지에 지점이 있으며 모두 200파운드 또는 그 이상의 덤벨을 비치하고 있다.
• 메트로플렉스 짐: 창고를 개조해 만든 하드코어짐의 대명사로써 텍사스 주 알링턴점의 경우 로니 콜먼, 브렌치 워렌, 조니 잭슨 등이 운동하는 곳으로 유명하다. 이외에도 휴스턴과 캘리포니아 주 롱비치와 샌디에이고에도 지점이 있다. 한국인 중에도 방문해 본 사람이 있으며, # 헬창TV에서는 브라이언 도슨 관장 및 로니 콜먼과 인터뷰하였다.
• Equinox: 뉴욕을 중심으로 영업하는 럭셔리짐의 대명사. 대부분의 지점에서 쥬스바, lululemon shop, 비즈니스 센터 등을 운용하고 있다. SoulCycle, PUREYoga 등 다른 피트니스 업체들을 계열사로 가지고 있다. 2019년에는 뉴욕 하이 라인 공원에 럭셔리 스포츠 호텔을 열기도 했다.
• OrangeTheory: 플로리다에서 시작한 럭셔리짐.
• 24Hour Fitness: 위의 골드짐이나 메트로플렉스짐이 하드코어한 분위기라면 이쪽은 휘트니스 색채가 강한 곳이다. 이곳도 코로나 19의 여파로 2020년 6월 파산 신청.
• Planet Fitness: 저가형짐의 대명사. 지역마다 조금씩 다르지만 대개 $10 가입비에 매달 $20 정도면 이용할 수 있다. 다만 근육질인 회원이 무거운 무게로 과격하게 운동할 경우 체육관 내에 설치된 멍청이 경고등(Lunk Alarm)이 울린다던가 하는 등 불합리한 룰이 있는데다 요일별로 피자나 도넛을 나누어주는 등 이해할 수 없는 규정이 많아 열심히 운동을 하려는 사람들에게는 적합하지 않다. 혹자는 체육관에 가는 생색을 내고 싶어하는 사람들이 가는 곳이라고까지 말한다.
• 볼리 토털 피트니스: 원래 핀볼제조업체이자 한때 미드웨이[36]와 합자해서 비디오게임계에 진출한 적도 있던 볼리산업(Bally Manufacturing)의 계열사. 한국에서도 볼리 이름이 걸린 피트니스 클럽이 강남 등지에 소수 있었다. 직영이었는지 단순 제휴관계였는지는 불명이다. 2008년 파산신청하여 폐업했다.

• 일본
• 코나미 스포츠 클럽 - 코나미의 비디오 게임을 제외한 주 사업분야중 하나. 원래는 mycal계열의 체인이었는데, 부도 이후 코나미가 인수해서 지금의 코나미 헬스장이 되었다. DanceDanceRevolution을 들여놓는다거나, 자체 생수등을 한정판매하기도 한다..
• 애니타임 피트니스 - 미국에서 넘어온 피트니스 클럽 체인점으로 2019년 3월 시점 일본 전국 500점포가 들어서있다. 24시간 운영, 점포 교차이용 가능, 점포마다 각각 규모와 시설, 특색이 조금씩 달라서 로테이션하는 재미가 있다. 시설 이용비도 매달 1만엔이 넘지 않아 타 피트니스 클럽보다 다소 저렴한 편으로 이용자가 늘어나고 있다.

10. 홈짐

11. 야외 운동기구

12. 기타