최근 수정 시각 : 2024-02-29 08:52:07

라인업(보디빌딩)

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이론	머슬 메모리 • 무분할 운동 • 점진적 과부하 • 근수축 및 이완(등장성 • 등척성 • 등속성) • 애프터번 • 강제반복 • 고립운동 • 스트렝스 트레이닝 • 벌크업 • 린매스업 • 반사이론 • 수직 계측형 이론 • FFMI • 글리코겐 로딩 • 오버트레이닝 • 베르그만의 법칙 • 볼프의 법칙
운동	3대 운동( 벤치 프레스 • 스쿼트 • 데드리프트) • 덤벨 컬 • 랫 풀 다운 • 체스트 프레스 • 케이블 로우 • 턱걸이 • 팔굽혀펴기 • 래터럴 레이즈 • 스컬 크러셔 • 암 컬 • 바벨 컬•
핵심 구성
부위	어깨(쇄골 길이, 견봉 길이) • 평균 어깨너비 • 근육 • 골격근 • 골격근 성장 속도 • 단백질 보충제 • 윙스팬( 리치) • 뼈 굵기 • 얼굴 크기 • 삼각근 • 광배근 • 대흉근 • 등세모근( 상부 승모근 • 하부 승모근) • 삼두근 • 이두근 • 복직근 • 전거근
포징	규정포즈( 라인업 • 프론트 더블 바이셉스 • 프론트 랫 스프레드 • 사이드 체스트 • 백 더블 바이셉스 • 트라이셉스 • 앱도미널 & 타이), 아놀드 포즈, 베큠, 문포즈, 쿼터턴
자격증	건강운동관리사 • 스포츠지도사(보디빌딩) • 물리치료사

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1. 개요2. 특징3. 방법

1. 개요

라인업(Line Up)은 보디빌딩 포징들 중 하나로 견갑을 거상 시켜서 광배를 보이게 하는 포즈다.

2. 특징

몸 전체의 선이 위로 올라가기에 이름 그대로 라인업인 걸 볼 수 있다.

3. 방법

우선 견갑을 컨트롤을 할 수 있어야 한다.

견갑골의 전인과 거상을 하여금 팔을 일정 수준까지 벌리면서 광배를 팔로 잡아 끈다는 느낌으로 하면 된다.

분류

보디빌딩