골반바닥근

💪 근육
{{{#!wiki style="margin:0 -10px -5px; word-break:keep-all" {{{#!wiki style="display: inline-table; min-width:21%; min-height:2em" {{{#!folding [ 보디빌딩의 분류 ] {{{#!wiki style="letter-spacing:-0.05em; margin:-5px 0 -15px"	<colbgcolor=#eee,#333> 어깨	어깨세모근 · 돌림근띠	<colbgcolor=#eee,#333> 등	넓은등근 · 등세모근 · 척주세움근 · 뭇갈래근
가슴	큰가슴근	허리	앞톱니근 · 척주세움근
팔	위팔두갈래근 · 위팔세갈래근 · 아래팔근	다리	큰볼기근 · 골반바닥근
배	배곧은근 · 배바깥빗근 · 배속빗근 · 배가로근
				}}}}}}}}}{{{#!wiki style="display: inline-table; min-width:21%; min-height:2em" {{{#!folding [ 의학 구분: 얼굴 및 목 ] {{{#!wiki style="letter-spacing:-0.05em; margin:-5px 0 -15px"	머리덮개근육	뒤통수이마근 · 관자마루근
귀	앞귓바퀴근 · 위귓바퀴근 · 뒤귓바퀴근^A · 고막긴장근 · 등자근 A : 세 귓바퀴근들은 귀를 들고 올리나 사람에서는 보통 흔적기관으로만 남아 있음
얼굴 표정	눈	눈둘레근 · 눈썹주름근
	코	코근 · 눈살근 · 코중격내림근
	입	입근육의 아래머리	입꼬리내림근 · 아래입술내림근 · 턱끝근
		입근육의 위머리	입꼬리당김근 · 큰광대근 · 작은광대근 · 위입술올림근 · 위입술콧방울올림근 · 입꼬리올림근
		입무리	입둘레근 · 볼근
씹기근육	관자근 · 깨물근 · 안쪽날개근 · 가쪽날개근
눈의 근육	위눈꺼풀올림근 · 위곧은근 · 아래곧은근 · 안쪽곧은근 · 위빗근 · 아래빗근
입 안	혀	턱끝혀근 · 목뿔혀근 · 붓혀근
	입천장	입천장올림근 · 입천장긴장근 · 입천장인두근 · 목젖근 · 입천장혀근
	후두	반지방패근 · 뒤반지모뿔근 · 가쪽반지모뿔근 · 가로모뿔근 · 빗모뿔근 · 방패목뿔근 · 성대근 · 방패덮개근
	인두	아래인두수축근 · 중간인두수축근 · 붓인두근 · 귀인두관인두근
목	넓은목근 · 목빗근 (복장갈래 · 빗장갈래)
	목뿔 위	두힘살근 · 붓목뿔근 · 턱목뿔근 · 턱끝목뿔근
	목뿔 아래	복장목뿔근 · 복장방패근 · 방패목뿔근 · 어깨목뿔근
	척주 앞	긴목근 · 긴머리근 · 앞머리곧은근 · 가쪽머리곧은근
	척주 뒤	앞목갈비근 · 중간목갈비근 · 뒤목갈비근
				}}}}}}}}}{{{#!wiki style="display: inline-table; min-width:21%; min-height:2em" {{{#!folding [ 의학 구분: 팔 ] {{{#!wiki style="letter-spacing:-0.05em; margin:-5px 0 -15px"	앞팔이음근육	큰가슴근 · 작은가슴근 · 빗장밑근 · 앞톱니근
뒤팔이음근육	바깥기원어깨근육	얕은층 : 등세모근 · 넓은등근
		깊은층 : 어깨올림근 · 마름근 ( 큰마름근 · 작은마름근)
	자체기원어깨근육	어깨세모근 · 큰원근 · 돌림근띠 근육 ( 가시위근 · 가시아래근 · 작은원근 · 어깨밑근)
위팔	앞칸	위팔두갈래근 · 위팔근 · 부리위팔근
	뒤칸	위팔세갈래근 · 팔꿈치근^A A : 아래팔 뒤칸 근육으로 보기도 하며, 위팔세갈래근의 일부로 취급되기도 함
아래팔	앞칸	얕은층 : 원엎침근 · 노쪽손목굽힘근 · 긴손바닥근 · 자쪽손목굽힘근 · 얕은손가락굽힘근
		깊은층 : 깊은손가락굽힘근 · 긴엄지굽힘근 · 네모엎침근
	뒤칸	얕은층 : 위팔노근 · 긴노쪽손목폄근 · 짧은노쪽손목폄근 · 손가락폄근 · 새끼폄근 · 자쪽손목폄근
		깊은층 : 손뒤침근 · 긴엄지벌림근 · 긴엄지폄근 · 짧은엄지폄근 · 집게폄근
손	엄지두덩근육	짧은엄지벌림근 · 짧은엄지굽힘근 · 엄지맞섬근 · 엄지모음근
	새끼두덩근육	새끼벌림근 · 짧은새끼굽힘근 · 새끼맞섬근
	짧은 근육	벌레근 · 등쪽뼈사이근 · 바닥쪽뼈사이근 · 짧은손바닥근
			}}}}}}}}}{{{#!wiki style="display: inline-table; min-width:21%; min-height:2em" {{{#!folding [ 의학 구분: 다리 ] {{{#!wiki style="letter-spacing:-0.05em; margin:-5px 0 -20px"	볼기	큰볼기근 · 중간볼기근 · 작은볼기근
가쪽돌림근	궁둥구멍근 · 속폐쇄근 · 위쌍동근 · 아래쌍동근 · 넙다리네모근 · 바깥폐쇄근^A A : 기능적으로는 볼기 부위의 가쪽돌림근들과 유사하지만 위치상으로는 넓적다리 근육에 가까움
넓적다리	앞칸	엉덩허리근 ( 엉덩근 · 큰허리근) · 작은허리근 · 넙다리근막긴장근 · 넙다리빗근 · 넙다리네갈래근 ( 넙다리곧은근 · 가쪽넓은근 · 중간넓은근 · 안쪽넓은근) · 무릎관절근
	안쪽칸	긴모음근 · 짧은모음근 · 큰모음근 · 두덩정강근 · 두덩근
	뒤칸	반힘줄근 · 반막근 · 넙다리두갈래근 ( 햄스트링)
	관련 구조물	넙다리삼각 · 넙다리혈관집 · 넙다리관 · 모음근굴 · 거위발
종아리	앞칸	앞정강근 · 긴발가락폄근 · 긴엄지폄근 · 셋째종아리근
	가쪽칸	긴종아리근 · 짧은종아리근
	뒤칸	얕은층 : 장딴지세갈래근 ( 장딴지근 · 가자미근) ( 아킬레스건^B) · 장딴지빗근 B : 장딴지근과 가자미근이 모여서 이루는 발꿈치힘줄이므로 작성
		깊은층 : 오금근 · 긴엄지굽힘근 · 긴발가락굽힘근 · 뒤정강근
발	발등	짧은발가락폄근 · 짧은엄지폄근^C C : 짧은발가락폄근의 일부로 취급되기도 하나 여기서는 서로 다른 근육으로 작성
	발바닥	1층 : 엄지벌림근 · 짧은발가락굽힘근 · 새끼벌림근
		2층 : 벌레근 · 발바닥네모근
		3층 : 짧은엄지굽힘근 · 엄지모음근 · 짧은새끼굽힘근
		4층 : 바닥쪽뼈사이근 · 등쪽뼈사이근
			}}}}}}}}} }}}

[include(틀:문서 가져옴,
title=틀:얼굴과 목의 근육, version=17,
title2=틀:팔의 근육, version2=7,
title3=틀:하반신의 근육, version3=15)]

Pelvic floor m..

골반기저근이라고도 불리며 골반의 두덩뼈에서 엉치뼈까지 연결되어 있는 근육군을 말한다. 한글화 용어는 골반바닥근육.[1]

항문괄약근이나 구해면체근(球海綿體筋, Bulbospongiosus muscle, Bulbocavernous muscle, 망울해면체근), PC근육이라고도 불리는 치골미골근(Pubococcygeous muscle) 등이 대표적인 골반저근이라고 볼 수 있다. 성기능과 허리 건강에 중요한 근육이다. 성기능과 관련되어 있다는 것은 많은 사람들이 알고 있지만 허리 건강에도 관련 있다는 건 의아할 수도 있다. 골반 아래에서 골반저근이, 복부에서 복횡근이, 흉곽 아래에서 횡격막이 같이 활성화되어 복압을 만들어야 다열근 활성화도 잘 되고 척추 안정화가 잘 된다.

대표적으로 케겔운동이 골반저근 강화에 효과적이며, 항문에 힘주는 것보다는 소변을 참는 요령으로 힘주는 것이 골반저근 강화에 더욱 효과적이라고 한다.

[1] 일본을 통해 유입된 한자어를 바탕으로 기초가 구축된 의학 용어는, 한글화 주장이 계속되면서 여러 번 개정되고 있다.

골반바닥근

분류