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1. 개요2. 디지털 디톡스의 필요성3. 스마트폰으로 인한
인터넷 과의존의 위험성
3.1.
뉴스의 편리한 접근성에 의한 부작용3.2. 심해진 평균 올려치기 현상3.3. 시간감각 왜곡3.4. 현실감각 왜곡3.5. 정보 과부하, 사람에 대한 편견3.6. 댓글과 좋아요의 악영향3.7. 무한경쟁의 굴레, 상대적 박탈감3.8. 타인의 시선을 지나치게 의식3.9. 혼자 마음의 안정을 되찾는 시간 부족3.10.
소셜 네트워크 서비스/비판
4. 디지털 디톡스의 장점4.1. 평상시에 마음이 평온해진다4.2. 인터넷과 현실의 구분4.3. 과거와 현재의 구분4.4. 종종 주변 사람들이 피드백을 받으러 온다4.5. 타인을 바라보는 시선의 변화4.6. 낭만이 생긴다4.7. 호감도가 올라간다
5. 디지털 디톡스 할때 주의점5.1. 스스로 원해서 시작해야 된다
6. 디지털 디톡스 장소 (
국내)7. 디지털 디톡스 앱8. 디지털 디톡스 :
유튜브9. 디지털 디톡스 :
스마트폰9.1. 주말에 스마트폰을 집에 두고 산책하는 습관 들이기9.2. 밖에서 스마트폰 보지 않는 습관 들이기9.3. 스마트폰 대체용9.4. 금욕 상자를 사거나 내 눈에 안 보이게 숨겨야 된다9.5. 금단증상
10. 관련 문서1. 개요
디지털 디톡스(Digital Detox)는 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 디지털 기기와 인터넷 사용을 일시적으로 중단하거나 줄이는 행위를 의미 한다.
2. 디지털 디톡스의 필요성
현대 사회에서 디지털 기기의 사용은 필수불가결한 요소가 되었다. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 다양한 디지털 기기는 업무, 학습, 소통 등 일상 생활의 많은 부분을 차지하고 있다. 그러나 이러한 기기들에 지나치게 의존하는 것은 여러 문제를 야기할 수 있다.스마트폰을 제대로 활용하지 못하면 일상생활에 문제가 생길 수 있다. 스마트폰은 정보와 소통의 강력한 도구이지만, 과도하게 사용하거나 효율적으로 사용하지 못할 경우 오히려 집중력 저하, 시간 낭비, 그리고 스트레스 증가와 같은 부작용을 초래할 수 있다. 일상생활에서의 생산성을 떨어뜨리고, 대인관계나 중요한 일들에 소홀해지게 만든다.
이러한 상황에서 디지털 디톡스는 필요하다. 디지털 디톡스를 통해 스마트폰 사용을 의식적으로 줄이면, 스마트폰에 대한 의존도를 낮추고 보다 효율적이고 목적성 있는 사용을 할 수 있게 된다. 이를 통해 현실에서의 집중력과 생산성을 높이고, 일상생활의 질을 향상시킬 수 있다.
2.1. 과도한 스마트폰 보급률
대한민국은 스마트폰 보급률이 무려 98% 정도로 세계에서 가장 높은 스마트폰 보급률을 기록하고 있다. 이는 발전된 통신 인프라와 국민의 스마트폰 사용이 보편화된 결과로 볼 수 있다. 스마트폰 보급률이 높아짐에 따라 편리한 정보 접근성과 소통이 가능해졌지만, 과도한 스마트폰 사용으로 인한 다양한 사회적 문제도 나타나고 있다.스마트폰을 사용하는게 일상생활, 사회생활 필수품이 되어버리면서 스마트폰 중독에 대해서 심각하게 생각하지 않게 되었다.
소셜 미디어, 게임, 영상 스트리밍 등 다양한 디지털 콘텐츠에 대한 의존도가 증가하면서, 사람들은 점점 더 디지털 환경에 몰입하게 되고, 현실에서의 사회적 상호작용이 줄어드는 경향을 보이고 있다.
스마트폰을 통해 언제 어디서나 SNS의 화려한 모습, 이상적인 이미지와 인터넷 커뮤니티에서 올라오는 자극적이고 부정적인 게시글, 각종 사건사고를 다루는 뉴스를 너무 쉽게 접할 수 있다. 이러한 환경에서 사람들은 마치 스마트폰 화면 속 인터넷보다 현실이 더 위험한 것처럼 오해하게 만들고 현실에서의 인간관계에 대한 신뢰를 잃어가고 점점 서로 삭막해지는 문제가 발생하고 있다.
어린이, 청소년, 성인, 노인까지 스마트폰은 일상생활의 필수품이 되면서 출퇴근 시간은 물론, 집에서 잠들기 전까지 스마트폰을 손에서 놓지 않는 사람들이 매우 많다.
자극적인 메세지, 화려한 모습 등은 SNS, 인터넷 커뮤니티를 통해서 표출하는 경우가 많은데 스마트폰으로 인해 SNS, 인터넷 커뮤니티 접근성이 너무 편리해지면서 현실을 있는 그대로 받아들이지 못하고 오해하는 경우가 발생하고 있다. 그 결과 정신 건강에 문제가 생긴 사람들이 너무 많이 늘어나고 있다.
2.2. 오프라인 커뮤니티 부족
스마트폰의 보급과 함께 언제 어디서나 인터넷을 통해 다양한 정보를 손쉽게 얻을 수 있게 되면서, 사람들은 더 이상 이웃과의 교류나 상호작용을 통해 정보와 도움을 얻을 필요가 없어졌다. 과거에는 지역사회와 이웃 간의 관계를 통해 정보와 도움을 얻는 경우가 많았지만, 이제는 내 손에 있는 스마트폰을 통해 원하는 정보를 즉시 찾을 수 있기 때문에 이웃 간의 교류의 필요성이 크게 줄어들었다. 이 현상은 현실에서 사회적 고립과 인간관계의 단절로 쉽게 이어질 수 있다는 우려를 낳고 있다.스마트폰 사용이 일상화되면서 SNS가 대중화 됐는데 그 결과 너무 많은 사람들이 실제 소통보다 스마트폰 안에서의 온라인 소통이 더 익숙해져 있다. 현실을 있는 그대로 바라보는 것이 아니라 SNS를 기준으로 세상을 바라보고 서로 눈높이가 높아져서 가정,이웃,친구 등 실제 유대관계 형성이 많이 어려워졌다.
개인이 디지털 디톡스를 통해 스마트폰 사용을 줄이거나 중단하더라도, 주변 이웃들이 여전히 스마트폰에 의존하고 있는 상황에서 소통은 쉽지 않다.
디지털 디톡스를 실천해서 실제 소통에만 집중하고 더 가까운 관계를 맺고자 해도, 주변 환경이 여전히 스마트폰 화면 속 온라인 소통에 집중하는 경우 원하는 방식의 소통이 어렵다. 이는 사회 전체가 디지털 소통에 익숙해진 상황에서 개인만의 노력으로는 소통 단절 문제를 해결하기 어려운 현실을 보여준다.
결과적으로 같은 공간에 사는 실제 이웃과의 관계 형성은 어려워지고, 지역 사회에서의 소속감이나 공동체 의식은 많이 사라지게 되었고 인터넷 커뮤니티를 통해서 소속감을 얻을려고 하는 사람들이 많이 늘어나게 되었다.
스마트폰에 지나치게 의존하는 사회에서 디지털 디톡스를 실천하는 사람들은 이러한 고립감을 정말 크게 느낄 수 있다.
해외에서는 의도적으로 현실에서 이웃 간의 소통을 위해 마을 내에서 디지털 기기를 사용 제한하는 경우가 있고 한달 이상 장기적으로 디지털 디톡스가 가능한 프로그램이 있다.
미성년자를 떠나서 성인도 SNS만 안하면 정신건강에 도움이 많이 되지만 중독이 워낙 심해서 조절이 안되는 사람들이 너무 많다. 즉 SNS와 인터넷 커뮤니티가 해롭다는걸 알면서도 재밌는 정보, 나에게 유익이 될것 같은 정보를 손십게 접할수 있어서 하는 사람들이 너무 많다는 것이다. 정신은 점점 피폐해지는데 그렇다고 SNS, 인터넷 커뮤니티를 끊으면 이웃간의 소통이 완전히 단절 되는것 같아서 어쩔수 없이 계속 하게 되는 악순환을 초래하게 된다.
많은 사람들이 스마트폰을 과도하게 사용하면 좋지 않다는 것을 알지만, 중독성이 심해서 적절히 활용하는 사람은 많지 않다. 심지어 SNS나 인터넷 커뮤니티에서도 스마트폰이 없던 시절을 그리워하는 사람들이 많아지고 있다.
스마트폰 보급 이전의 인간관계, 이웃 간의 정, 직접적인 소통이 자주 이루워졌던 시절을 그리워하는 사람들은 심한 고립감과 정서적 단절을 느끼고 있다.
2.3. 디지털 미니멀리즘
3. 스마트폰으로 인한 인터넷 과의존의 위험성
3.1. 뉴스의 편리한 접근성에 의한 부작용
현재는 내가 마음만 먹으면 스마트폰으로 실시간 뉴스 아니면 다시 보기를 얼마든지 할수 있는데 뉴스는 범죄, 재난, 사건 사고 등 주로 충격적인 내용을 많이 다룬다.세상에서 벌어지는 온갖 사건 사고를 다루는 내용 자체가 호기심을 강하게 자극을 하는데 손가락으로 스마트폰 화면을 누르면 뉴스를 얼마든지 볼수 있는 환경이 조성 되면서 부정적인 영향을 많이 끼치게 되었고 뉴스를 끊는 것도 쉽지가 않게 되었다.
이러한 뉴스에 반복적으로 매일 노출되고 과몰입하면 우울증, 대인기피증, 공황장애 등 정신질환에 쉽게 걸릴수가 있다.
내 삶에 몰입을 방해하고 경각심을 지나치게 느끼게 되고 부정적인 감정이 쉽게 쌓이게 된다.
평상시에는 내 주변에 사건 사고가 일어나지 않고 평온하게 흘러가는데도 뉴스 중독에 빠지면 지나치게 항상 불안하게 된다.
뉴스 중독에 빠지게 되면 항상 모든 일에서 무슨 일이 벌어지는지 끊임없이 파악하지 못한다면 좋은 시민이 되지 못할 것이라는 착각을 하게 된다.[1]
뉴스 때문에 자신의 삶에 도움이 안된다고 느낀다면 뉴스를 보는 횟수를 줄이거나 당분간 뉴스를 안보는게 좋다.
3.2. 심해진 평균 올려치기 현상
스마트폰과 SNS의 발달로 사람들은 타인의 삶을 손쉽게 접할 수 있게 되었다. SNS는 개인의 일상, 성공, 여행, 소비 생활 등을 자유롭게 공유하는 공간으로, 이러한 화려한 모습들이 끊임없이 노출되면서 사람들의 눈높이가 자연스럽게 높아지게 되었다.SNS에서는 주로 잘 사는 모습이 부각된다. 여행지에서의 멋진 사진, 고급 레스토랑의 음식, 최신 유행 패션, 럭셔리한 라이프스타일 등 현실에서는 자주 접하기 어려운 장면들이 연이어 나타난다. 이를 통해 사람들은 타인과의 비교를 피하기 어려워지고, 자신의 삶에 대한 불만족이 증가할 수 있다.
타인의 화려한 모습에 끊임없이 노출되면서, "나도 저렇게 살아야 한다"는 생각이 생기고, 자신의 현실과 이상 사이에서 괴리를 느끼게 된다.
사람들의 사회적 기대치를 높이며, 더 나은 직업, 물질적 성공, 외모 관리 등에 대한 압박을 가중시킨다. 예전에는 보통 사람들에게 흔하지 않았던 것들이 이제는 일반적인 기준으로 여겨지며, 사람들은 자신의 생활이 그 기준에 미치지 못할 때 좌절감을 느끼거나 스트레스를 받을 수 있다.
이로 인해 사람들은 끝없이 자기 개선을 추구하거나, 과도한 소비를 통해 "보여주는 삶"을 충족하려는 경향을 가지게 된다.
눈높이가 올라가면서 현실에서 인간관계에서도 더 높은 기준을 요구하게 되며, 이러한 기대치에 미치지 못하면 쉽게 갈등이 발생할 수 있다. 가까운 친구나 가족, 연인 사이에서도 서로의 기대에 대한 압박이 커지며, 인간관계에 부담으로 느껴질 수 있다.
결국 SNS에서의 화려한 삶에 대한 기대가 현실의 인간관계에 영향을 미치면서, 진정한 소통과 관계 형성을 어렵게 만든다.
SNS에서 보여지는 삶은 대개 극히 성공적이고 이상적인 순간들만을 강조하기 때문에, 이를 본 사람들은 그 수준이 마치 평균이라고 착각하게 된다.
스마트폰이 보급 되기 전에는 컴퓨터와 TV로만 정보를 접하니까 그래도 지금에 비하면 정보의 접근성이 편리하지는 않았어서 드라마와 현실은 쉽게 구분이 됐었는데 스마트폰이 보급이 되고 인스타의 영향, 부와 화려한 모습을 과시하는 미디어에 끊임없이 노출이 되면서 존재하지도 않던 평균이 생기게 되었다.
예를 들어 명문대 졸업은 기본이고 대기업 사무직에 취직해 월 400만 원 이상을 벌고, 외모는 연예인처럼 잘생기거나 예뻐야 평균이라고 착각하게 되는 것이다.
그러나 현실에서 2030 평균은 알바하거나 중소기업에서 근무하고 월 200~300만 원을 번다.
겉으로는 화려하고 드라마 같은 삶을 살기 위해 노력하지만 나는 평균에 속해있지 않다고 생각하는 사람들이 너무 많아지니까 뒤에서는 인터넷 커뮤니티로 세상을 향한 원망과 남녀갈등을 쉽게 표출하는 사람들도 많아지게 되었다.
현실에 제대로 집중을 못하고 SNS 중독에 빠지게 되면 자기비하, 우울감, 자존감 저하로 이어질 수 있어 심리적 건강에도 큰 영향을 미칠 수 있다.
3.3. 시간감각 왜곡
SNS로 과거의 게시물, 사진, 그리고 영상 등을 언제든지 다시 볼 수 있어, 과거의 경험을 회상하거나 다른 사람들의 옛 게시물을 확인하는 데 시간을 쏟다 보면, 현재의 순간을 온전히 즐기지 못하게 되는 경우가 많다.SNS 중독에 빠지면 현재에 대한 몰입을 방해하고, 시간의 흐름을 왜곡시켜 과거에 대한 부정적인 생각에서 벗어나기 힘들수가 있다. 또한, 과거와 비교하면서 현재를 평가하게 되어 만족감이나 성취감이 줄어들 수 있다.
예를 들어 다른 사람들의 화려했던 과거를 보며 자신의 현재와 비교하게 되는 경우 현재의 삶에 대한 만족감이 감소하게 된다.
타인이 과거에 올린 세상 정치 이슈 등 부정적인 게시글이나 악플 같은 댓글을 보게 되면 과거와 현재를 구분하지 않고 쉽게 받아드릴수가 있어서 세상을 너무 부정적으로 볼수 있다.
무서운건 타인이 부정적인 게시글과 댓글을[2] 스스로 삭제하지 않으면 10년 이상이 되었다고 해도 계속 볼수가 있다는 것이다.
현실에서는 한번 욕 얻어먹고 끝나지만, 인터넷은 부정적인 게시글과 댓글이 올라오면 당사자가 스스로 삭제하거나 인터넷이 없어지지 않는 이상 영원히 박제 될수가 있어서 부정적인 영향력은 엄청나다는 것이다.
결과적으로 이러한 시간감각의 왜곡은 현재의 중요한 순간을 놓치게 만들고, 일상생활에서의 균형을 무너뜨릴 수 있다.
3.4. 현실감각 왜곡
사람들은 SNS를 통해 이상적인 모습을 추구하지만, 그것이 현실이랑 쉽게 충돌하게 되면서 현실을 왜곡 되게 바라볼 수 있다. SNS에서는 편집되고 과장된 삶의 모습이 주로 공유되는데, 이를 보면서 사람들은 자신도 그런 이상적인 삶을 살아야 한다는 압박을 느끼게 된다.그러나 현실은 SNS에서 보는 것처럼 완벽하지 않기 때문에, 그 차이에서 오는 실망과 비교는 현실을 왜곡된 시선으로 보게 만든다.
SNS, 인터넷 커뮤니티에서 부정적인 게시글이 많이 올라올수밖에 없는 이유는 현실은 개개인이 100% 만족하는 세상으로 돌아가지 않고 이상적인 세계가 아니기 때문이다.
SNS와 인터넷 커뮤니티로 서로 공감대를 형성하거나 대중들에게 자극적이고 공감할만한 게시글과 댓글을 작성하고 좋아요를 많이 받음으로써 자신의 만족을 쉽게 충족할수 있지만 사람은 원래 다른 사람의 만족보다 자신의 만족을 충족하기 위한 목적으로 살기 때문에 현실이랑 자꾸 충돌하게 될수밖에 없다.
이러한 충돌은 자신의 삶에 대한 불만족을 키우고, SNS에서 보여지는 것과 같은 삶을 살아야 한다는 부담을 주기도 한다. 그 결과, 현실에서의 성취나 관계보다 SNS에서 인정과 성공에 더 집착하게 되고, 현실 속의 가치를 제대로 인식하지 못하게 될수도 있다.
3.5. 정보 과부하, 사람에 대한 편견
유익한 정보를 찾아내어 내 삶에 도움이 되는 방향으로 활용한다면 긍정적일 수 있다. 하지만 방대한 정보 속에서 잘못된 정보를 걸러내지 않고 그대로 받아들일 위험이 존재한다. 이는 잘못된 정보로 인해 판단력에 혼란이 생기고, 삶의 방향을 잃게 만들 수 있다. 특히, 소셜 미디어와 인터넷을 통해 제공되는 정보는 출처가 불분명한 경우가 많아, 이를 분별하지 못하면 잘못된 신념이나 왜곡된 사고를 형성할 가능성이 높아진다.정보를 제대로 걸러내는 능력이 없는 경우, 결국 자신에게 남는 것은 사람에 대한 경계심과 편견 밖에 없을 수 있다. 인터넷과 소셜 미디어에서는 수많은 정보가 혼재되어 있으며, 그중에는 왜곡된 정보나 부정적인 내용이 포함될 가능성이 크다. 이러한 정보를 비판적으로 걸러내지 못하면, 타인에 대한 불신과 경계심이 커지고, 왜곡된 시각으로 사람들을 바라보는 편견이 형성될 수 있다.
3.6. 댓글과 좋아요의 악영향
댓글과 좋아요는 대중의 평가를 신속하게 알 수 있으며, 여러 사람이 공감하고 긍정적으로 평가한 정보는 유익한 정보일 가능성이 높다고 판단할 수 있다. 이로 인해 방대한 정보 속에서 신뢰할 만한 정보를 쉽게 찾고, 더 빠르고 효율적으로 받아들일 수 있다.그러나 댓글과 좋아요는 주의력을 쉽게 분산시키고 개인의 독립적 판단 능력을 약화시키거나 타인의 시선을 지나치게 의식하게 만드는 주된 요인으로 작용할 수 있다. 게시글의 내용보다 댓글과 반응에 더 집중하게 되면, 머릿속에 정보가 제대로 들어오지 않는 상황이 발생하고, 인터넷을 사용하는 본래 목적이었던 유익한 정보 습득보다 사람들의 반응을 보는 재미에 치중하게 된다.
자신이 대중들이 좋아하고 쉽게 공감할만한 댓글을 쓰고 좋아요를 많이 받을수록 내가 세상에 영향력이 있는 것 같은 희열감을 쉽게 느낄수가 있고 도파민이 분비된다.
이로 인해, 사람들은 비판적 사고보다는 대중의 평가와 반응에 의존하게 되며, 독립적인 판단 능력이 저하될 수 있다. 댓글이나 좋아요가 많이 달린 의견을 옳은지 잘못된 정보인지 생각하지 않고 그대로 받아들이는 경향이 강화되면서, 타인의 반응에 휘둘리고 자신의 생각을 제대로 형성하지 못하는 문제가 발생할 수 있다.
또한, 현실에서 자신감이 결여되고 자존감이 낮아지는 부작용도 발생할 수 있다. 인터넷 상에서의 평가에 지나치게 의존하다 보면, 자신의 의견을 표현하는 대신 대중의 반응에 맞추려는 태도가 강해지고, 이는 개인의 비판적 사고 능력과 정보 습득 능력을 저해하는 악순환을 초래할 수 있다.
3.7. 무한경쟁의 굴레, 상대적 박탈감
SNS가 대중화되기 전에는 남들이 어떻게 사는지에 대한 관심이 크지 않았다. 관심이 있더라도 주로 주변 이웃들끼리였으며, 부자, 중산층, 빈곤층 모두 각자의 현실을 받아들이며 소소한 행복을 누리면서 살아갔다.원래 현실에서는 내 주변 지인들, 내 주변 환경밖에 안보이기 때문에 상대적 박탈감을 매일 느끼는건 어렵다.
그러나 스마트폰이 보급화되고 SNS와 같은 미디어를 통해 부자들의 삶, 화려하게 치장된 삶의 일부가 공개되면서, 너무 많은 사람들이 자신과 타인을 비교하며 상대적 박탈감을 쉽게 느끼게 되었고 상위 1%의 삶을 너도나도 따라하게 되는 트랜드가 유행하게 되면서 정신건강에 악영향을 끼치게 되었다.
스마트폰 보급으로 인해 언제든지 다른 사람들이 잘 살고 행복해 보이는 모습을 쉽게 접할 수 있게 되면서, 자신의 삶에 집중하지 못하고 끊임없이 타인과 비교하는 경향이 강해졌다.
3.8. 타인의 시선을 지나치게 의식
타인의 시선을 지나치게 의식하는 상황을 초래할 수 있다. 요즘은 스마트폰으로 소셜 미디어와 메신저 앱을 통해 언제 어디서든 사람을 만날 수 있는 환경이 조성되면서, 끊임없이 다른 사람들과 연결된 상태를 유지하려고 한다. 스마트폰을 통해 즉각적으로 사람들과 소통할 수 있지만 지나치면 오히려 타인의 평가와 반응에 지나치게 집착하게 만들 수 있다.특히, 좋아요나 댓글 같은 피드백에 대한 집착은 자신을 타인의 시선에 맞춰 행동하게 만들고, 결과적으로 본연의 모습보다는 보여주기 위한 삶을 살게 할 위험이 있다. 스마트폰을 통해 언제든지 사람을 만날 수 있지만, 이 과정에서 진정한 인간관계보다는 타인의 관심과 인정에 의존하게 되는 경우가 많다.
타인과의 비교가 쉬워진 환경에서 자신의 삶을 상대적으로 평가하게 되면서 자존감 저하와 불필요한 스트레스를 경험하기도 한다. 끊임없이 사람을 만날 수 있는 디지털 환경은 편리함을 제공하지만 동시에 우리의 행동이 타인의 시선에 의해 좌우되는 위험성을 내포하고 있다.
3.9. 혼자 마음의 안정을 되찾는 시간 부족
스마트폰의 보급으로 SNS를 통한 소통이 일상적인 사회생활의 일부분이 되면서, 혼자 마음의 안정을 되찾는 시간을 잃어가게 만든다. SNS는 끊임없이 타인과 연결되도록 만들기 때문이다.사람들은 집에 혼자 있어도 끊임없이 타인의 시선을 쉽게 의식하게 되어 마음의 안정을 되찾기 힘들어지고 있다. 집에서조차 SNS를 통해 계속해서 타인의 삶과 자신을 비교하게 되면서, 혼자만의 휴식 시간을 가지기 어려워진다.
이러한 지속적인 연결은 자신에게 집중하는 시간을 빼앗고, 마음의 평온을 되찾을 기회를 줄어들게 만든다. 결과적으로 사람들은 내적 성찰이나 정서적 안정을 위한 시간을 잃고, 스트레스와 불안감을 더 쉽게 느끼게 될 수 있다.
SNS로 인해서 정신이 정말 피폐해진다는걸 느낀다면 차라리 지루하고 심심한걸 선택하는게 더 낫다.
3.10. 소셜 네트워크 서비스/비판
4. 디지털 디톡스의 장점
4.1. 평상시에 마음이 평온해진다
현실에서는 내가 인간관계에 갈등이 벌어졌거나, 범죄를 당하지 않는 이상 평상시에는 내 주변에 무슨 일이 벌어지지 않고 평화롭게 흘러가는 경우가 많다.디지털 디톡스를 통해 현재에 집중하게 되면 처음에는 스마트폰을 안해서 종종 심심하고 지루해서 온갖 잡생각이 들수 있지만 시간이 지나면 잡생각이 점점 사라지고 뇌가 점점 현재에 집중하게 되면서 평상시에 내가 마음이 평온해졌다는걸 느낄수 있다.
4.2. 인터넷과 현실의 구분
자신이 현실을 왜곡된 시선으로 바라봤다는 사실을 깨닫게 된다. 세상은 사실 생각보다 훨씬 더 조용하게 흘러가고 있다는 것을 인식하게 된다.실제로 너무 많은 사람들이 일상에서 스마트폰 사용에 몰두하고 있어, 타인의 관심을 받는 것은 인터넷에서나 이루어지는 경우가 많다는 점도 깨닫게 된다.
스마트폰을 멀리하고 외부 생활을 이어나가면, 주변 사람들 거의 다 스마트폰 하고 있는데 나만 안해서 나 홀로 현실에 남겨진 것 같은 느낌을 받는다.
현실에 대한 감각이 돌아오는 것을 느끼고 진정한 현실 세계로의 복귀를 경험할 수 있다. 개인의 일상에 더 충실하게 되고 현실의 가치에 대해 다시금 생각하게 된다.
SNS를 통해 세대갈등, 남녀갈등, 사건사고 등 온갖 부정적인 이슈가 자주 부각되지만, 현실에 집중하게 되면 이런 갈등을 별로 못느끼게 된다. 디지털 디톡스를 통해 현실의 인간관계와 경험에 집중할 수 있으며, 평온하고 건전한 시각으로 세상을 바라볼 수 있게 된다.
4.3. 과거와 현재의 구분
남들이 인터넷에 과거에 올렸던 게시글과 댓글을 볼수가 없어서 현재의 순간에 더 집중하게 되고, 이를 통해 부정적인 생각이나 불안감이 많이 줄어들 수 있다. 현재에 집중하면서 삶의 질이 향상되고 정신적인 안정감을 느끼는 효과가 생길 수 있다.현실에서 안좋은 일이 발생 되거나 인간관계에 충돌이 일어났다고 해도, 과거와 현재를 엄연히 구분하게 되어서 시간이 지나면 자연스럽게 잊혀지고 스트레스를 덜 받게 된다.[3]
4.4. 종종 주변 사람들이 피드백을 받으러 온다
2024년 기준 최근 스마트폰 중독에 대한 고민을 하는 사람들이 많아지면서 스마트폰 사용을 어떻게 조절해야 할지, 그리고 자기 삶에 더 집중하는 방법에 대한 관심이 높아지고 있다.이러한 상황에서 디지털 디톡스를 경험한 사람들은 스마트폰 사용을 줄이는 방법과 일상에 더 집중할 수 있는 방법에 대해 조언을 제공하게 된다. 이는 스마트폰 사용에 대한 자기 통제력을 향상시키는 방법을 찾고자 하는 사람들에게 실질적인 도움을 줄 수 있는 경험담이 된다.
4.5. 타인을 바라보는 시선의 변화
디지털 디톡스를 통해 소셜 미디어에서 벗어나 실제 인간관계에만 집중하게 되면, 타인을 향한 이상적인 기대를 버리고 객관적이고 현실적으로 바라보는 시각을 가지게 된다. 이를 통해 인간관계에서의 갈등이 줄어들고, 이해와 수용이 더 넓어질 수 있다. 흠집이 있어도 그대로 받아들이게 돼서 눈높이가 낮아지고 인간관계 스트레스가 많이 줄어들게 된다.스마트폰을 쓰지 않거나 SNS, 인터넷 커뮤니티를 하지 않는다는 이유로 주위에서 별종 취급을 받을 수 있지만[4] 디지털 디톡스를 꾸준히 실천하는 사람 입장에서는 오히려 주변에 많은 사람들이 삶의 여유도 별로 없고 현실을 제대로 못보고 SNS를 기준으로 드라마 같은 화려한 삶을 살기 위해 끊임없이 분투하는게 보여져서 안타깝게 느껴진다.
4.6. 낭만이 생긴다
스마트폰, 컴퓨터, 소셜 미디어에 지나치게 의존하다 보면 주변의 아름다운 것들을 놓치기 쉽다. 디지털 기기를 잠시 내려놓고 현실에 오랫동안 집중 할수록 아침에 떠오르는 태양을 바라보는 것만으로도 감동을 느낄 수 있다.평소에 무심코 지나쳤던 저녁에 울리는 귀뚜라미 소리가 아름답게 들리고 출퇴근길에 지나가는 사람들, 도로에 자동차가 지나다니는 것을 봐도 힐링이 되고 부정적인 생각이 쉽게 사라지게 된다.
4.7. 호감도가 올라간다
비밀스러운 매력과 신비로운 이미지를 주기 때문에, 주변 사람들이 디지털 디톡스를 꾸준히 실천하는 사람에게 많은 관심을 갖고 피드백을 구할수 있다.디지털 디톡스를 꾸준히 실천하는 사람은 직접적인 소통과 진솔한 대화에 집중하는 경향이 있어, 현실적인 대인관계에서 주변에 스마트폰 중독으로 인해 쉽게 피로감을 느끼는 사람들이 호감을 갖고 다가오기도 한다.
SNS, 인터넷 커뮤니티만 봐도 연애, 결혼 대상에 SNS하는 이성보다 안하는 이성을 원하는 사람들이 정말 많은 편이다.[5]
온라인에서 이루어지는 관계와 현실에서 인간관계의 형태는 아주 다르다는걸 대부분 알기 때문이다.
5. 디지털 디톡스 할때 주의점
5.1. 스스로 원해서 시작해야 된다
반드시 스스로 원해서 시작해야만 효과적으로 디지털 기기를 멀리하고, 이를 통해 진정한 휴식을 얻을 수 있다.디지털 기기 사용을 줄이는 목적이 마음의 안정, 집중력 향상, 또는 생산성 증가와 같은 긍정적인 목표를 기반으로 해야 된다.
반면에, 디지털 디톡스를 하고 싶은 생각이 없는데 어쩔 수 없이 디지털 기기를 사용하지 못하게 되거나, 타인의 강요로 인해 강압적으로 제한될 경우 오히려 스트레스가 증가하거나 반발심이 생겨 역효과가 나타날 수 있다.
디지털 기기가 없는 것보다 있어서 자신의 인생에 도움이 많이 되고 행복하다고 생각하면 디지털 디톡스가 별로 효과 없을수도 있다.
디지털 기기로 인해서 자신의 인생에 장점보다 단점이 더 많이 적용된다면 디지털 디톡스의 효과를 볼수 있다.
따라서 디지털 디톡스는 자발적인 선택이 중요하며, 스스로 필요성을 느끼고 실행해야 가장 긍정적인 결과를 얻을 수 있다.
6. 디지털 디톡스 장소 ( 국내)
1. 국립청소년인터넷드림마을전라북도 무주군에 위치하며, 청소년의 인터넷 중독 예방과 회복을 위한 종합적인 치료 및 교육 공간이다. 이곳은 청소년들이 스마트폰 없이 대인 관계 및 사회성을 발전시키기 위해 다양한 프로그램을 제공하는 곳으로 알려져 있다. 인터넷의 긍정적인 활용과 함께 과도한 사용으로 인한 문제를 해결하기 위한 목표를 가지고 있다.
2. 힐리언스 선마을
강원도 홍천군에 위치한 웰니스 리조트로, 자연 속에서의 휴식과 디지털 디톡스를 통해 몸과 마음의 건강을 되찾을 수 있도록 돕는 곳이다. 2005년에 문을 열었으며, 한국 최초의 웰니스 리조트로 알려져 있다.
디지털 기기의 사용을 의도적으로 제한하여 온전한 휴식을 유도한다. 이를 통해 방문객들은 스마트폰, 인터넷 등으로부터 벗어나 자신에게 집중하는 시간을 가질 수 있다.
요가, 명상, 산책 등의 다양한 프로그램을 통해 건강한 생활습관을 장려한다.
7. 디지털 디톡스 앱
1. Freedom사용자가 원하는 웹사이트와 앱을 차단하여, 디지털 기기 사용 시간을 관리할 수 있도록 돕는 어플이다. 개인 맞춤형 차단 목록을 만들고, 정해진 시간 동안 사용할 수 없다.
2. Moment
사용자가 하루에 얼마나 스마트폰을 사용하는지를 추적하여, 자신의 사용 시간을 이해하고 줄이는 데 도움을 주는 어플이다.
3. Offtime
사용자가 특정 앱을 사용할 수 없도록 차단함으로써, 보다 집중된 시간을 마련해주는 어플이다. 원하는 시간 동안 특정 앱 및 알림을 차단할 수 있다.
4. Stay Focused
사용자가 집중하고자 하는 일에 초점을 맞출 수 있도록 지원하는 앱이다. 특정 앱의 사용 시간을 제한하여, 대체 활동에 더 많은 시간을 할애할 수 있다.
5. Forest
사용자가 집중하고자 하는 일을 할 때, 가상의 나무를 심는 어플리케이션이다. 집중할 시간을 설정하면, 그 시간 동안 나무가 성장한다. 만약 사용자가 휴대폰을 사용하게 되면 나무가 죽게 되는 구조로, 사용자를 자극하여 집중할 수 있도록 돕는다.
8. 디지털 디톡스 : 유튜브
8.1. 유튜브 제한 모드 (댓글 차단)
제한 모드는 유튜브의 콘텐츠 필터링 기능으로 성인용 콘텐츠나 불쾌감을 줄 수 있는 콘텐츠를 사용자에게 노출되지 않도록 설정하는 기능이다.자극적이고 불필요한 영상이나 댓글에 쉽게 노출되지 않도록 해줌으로써 사용자가 유튜브에서 소비하는 콘텐츠를 보다 건강하게 관리할 수 있도록 돕는다.
유튜브 댓글을 자주 보게 될수록 본 영상에 집중을 제대로 못하고 주의력을 쉽게 분산시키기 때문에 유튜브를 통해서 내가 정보를 제대로 얻고 싶다면 제한 모드를 키는걸 추천한다.
1. 유튜브 앱을 열고 프로필 사진을 탭한다.
2. 설정으로 이동하여 일반 메뉴를 선택한다.
3. 제한 모드를 찾아 오른쪽 스위치를 켜 제한 모드를 활성화한다.
8.2. 유튜브 알고리즘 차단
유튜브는 사용자의 시청 기록, 검색 기록, 좋아요 및 구독 등의 데이터를 분석하여 맞춤형 동영상을 추천하는 알고리즘을 운영하고 있다. 이를 통해 사용자에게 개인화된 콘텐츠를 제공하지만, 사용자는 종종 원하지 않는 콘텐츠에 과도하게 노출되거나 시간을 과도하게 소비하게 될 위험이 있다. 이러한 알고리즘은 유저의 시청 시간을 최대화하는 데 중점을 두기 때문에, 과도한 사용을 유발할 수 있다.유튜브의 알고리즘을 차단하는 방법은 다양하다.
8.2.1. 시청 기록 일시 중지
유튜브는 사용자의 시청 기록을 바탕으로 맞춤형 동영상을 추천한다. 이 시스템을 중단하기 위해서는 '시청 기록 일시 중지' 기능을 사용하여 유튜브가 더 이상 시청 데이터를 축적하지 않도록 할 수 있다.1. 유튜브 앱 또는 웹사이트에서 프로필 아이콘을 클릭하고, 설정으로 이동한다.
2. '개인정보 보호' 섹션에서 '시청 기록 관리'로 들어간다.
3. '시청 기록 일시 중지' 옵션을 선택하여 시청 기록이 더 이상 저장되지 않도록 설정한다.
8.2.2. 검색 기록 일시 중지
검색 기록 또한 유튜브의 알고리즘에 큰 영향을 미친다. 사용자가 검색한 키워드를 기반으로 관련 동영상이 추천되기 때문이다. '검색 기록 일시 중지' 기능을 사용하면, 유튜브가 사용자의 검색 데이터를 더 이상 저장하지 않으며, 이를 바탕으로 한 추천도 줄어든다.1. '시청 기록 관리' 화면에서 '검색 기록 관리'로 이동한다.
2. '검색 기록 일시 중지' 버튼을 클릭하여 검색 기록이 더 이상 저장되지 않도록 설정한다.
시청 기록과 검색 기록이 차단되면 유튜브가 사용자 맞춤형 콘텐츠를 제공하지 않기 때문에 스스로 검색하거나 구독한 채널을 통해 동영상을 선택하는 방식으로 콘텐츠를 소비하게 된다.
8.2.3. 시크릿 모드 사용
유튜브의 시크릿 모드를 사용하면, 유튜브는 사용자의 활동을 기록하지 않는다. 이 모드는 시청 기록이나 검색 기록이 저장되지 않으므로, 알고리즘의 영향을 차단하는 좋은 방법이다.1. 유튜브 앱에서 프로필 아이콘을 클릭한 후, '시크릿 모드 전환'을 선택한다.
2. 시크릿 모드에서는 개인 맞춤 추천이 적용되지 않으며, 검색 및 시청 활동이 기록되지 않는다.
9. 디지털 디톡스 : 스마트폰
9.1. 주말에 스마트폰을 집에 두고 산책하는 습관 들이기
디지털 디톡스를 하고 싶은데 평일에 업무나 일상적인 이유로 스마트폰을 사용할 수밖에 없는 상황이 있는 경우 주말에 잠깐이라도 스마트폰을 두고 산책하는 습관을 들이는 것을 추천한다. 보조가방에 내가 읽고 싶은 책을 한두권 넣어서 나가는 게 좋다. 이렇게 함으로써 디지털 기기에서 벗어나 자연과 주변 환경에 집중할 수 있는 기회를 갖게 된다. 주말 동안의 이 작은 실천은 스마트폰에 대한 의존도를 줄이고, 정신적으로 재충전할 수 있는 시간이 된다. 디지털 디톡스의 효과를 느끼는 데 도움이 될 수 있다.9.2. 밖에서 스마트폰 보지 않는 습관 들이기
밖에서 핸드폰을 보지 않는 습관을 들이는 것은 매우 유익한 실천 방법이다. 주변 환경에 더 집중할 수 있고, 실제 사람들과의 소통이나 자연을 즐기는 시간이 늘어난다.지나치게 SNS나 메시지에 의존하는 생활에서 벗어나 현재 순간을 더 온전히 경험할 수 있게 되며 정신적인 휴식과 스트레스 감소에도 큰 도움이 된다.
이런 습관은 디지털 디톡스의 중요한 요소로, 스마트폰 중독에서 벗어나 건강한 생활을 유지하는 데 도움이 된다.
9.3. 스마트폰 대체용
대안으로 전화와 문자만 되는 휴대폰으로 바꾸는 것이나 스마트워치를 단독으로 개통하는 방법 등이 있다. 스마트워치를 따로 개통하면 필수적인 연락을 유지하면서도 불필요한 앱 사용을 줄일 수 있다. 스마트워치는 LTE로 인터넷이 되긴 하는데 화면이 너무 작아 불편해서 스마트폰처럼 자꾸 보고 싶지는 않을 것이다.9.4. 금욕 상자를 사거나 내 눈에 안 보이게 숨겨야 된다
스마트폰은 사용자가 마음껏 사용하라고 설계 되었기 때문에, 처음에 이를 절제하려는 시도는 매우 어려울 수 있다. 각종 알림, 소셜 미디어, 앱의 기능들이 사용자의 주의를 끌도록 설계되어 있어, 스마트폰을 손에 잡는 순간 계속 사용하게 만드는 특성을 가지고 있다.이를 극복하기 위한 대책으로 스마트폰을 금욕 상자에 넣거나 눈에 보이지 않는 곳에 숨기는 방법을 사용할 수 있다. 금욕 상자는 스마트폰을 아예 물리적으로 사용할 수 없도록 잠가두어 과도한 사용을 방지할 수 있으며, 스마트폰을 시야에서 없애는 것 만으로도 무의식적인 사용을 줄이는 데 도움이 된다.
9.5. 금단증상
스마트폰을 금욕 상자에 오랫동안 잠그면 초기에는 금단 증상으로 인해 많은 어려움을 겪을 수 있다.마치 내가 시대에 뒤떨어지는 행동을 하는 것처럼 느껴져 자괴감을 느끼거나, 모두가 스마트폰을 사용하는데 나만 없어서 사람들과의 연결이 끊어진 것 같은 극심한 외로움, 두려움을 느낄 수 있다.
스마트폰 없이 밖에 나가는 건
시선 처리가 힘들고 밖에 지나다니는 사람들이 날 신기하게 쳐다볼 것 같은 느낌을 받을수 있지만 현실은 대부분 스마트폰으로 이런 저런 정보를 찾아보느라 남에게 관심이 많이 없다.
하지만 여러 번 시도하다 보면, 세상을 바라보는 시선이 달라진다.
스마트폰을 오랫동안 사용하지 않는 상황에 점차 익숙해져 자신감이 생기고 뇌가 점점 더 눈앞에 현실에만 집중하기 시작한다.
나중에 스마트폰을 다시 집어들어도 절제력이 생기게 돼서 통제를 어느 정도 할수 있게 된다.
10. 관련 문서
[1]
전반적인 내 삶을 개선하는건 개개인의 몫에 달려있지 뉴스가 대신 개개인의 삶을 개선해주지 않는다.
[2]
외모비하,뒷담화,남녀갈등,세대갈등,혐오,악플 등
[3]
현실에서 인간관계에 충돌이 일어나서 SNS, 인터넷 커뮤니티에 익명성으로 뒷담을 까는 경우가 있는데, 수많은 유저들의 공감을 받아서 인정욕구를 금방 채울수는 있다고 해도 현실에서 눈높이가 높아지고 왜곡된 시선으로 바라보게 될수가 있어서 공허하고 외로운 감정은 지속적으로 들수가 있고 부정편향 쪽으로 기울어지게 돼서 대인관계 신뢰를 잃어버리는 악순환이 발생할 수도 있다.
[4]
그렇게 생각하는 사람들조차 일상생활에서 현실에만 집중하는 것보다 스마트폰으로 이것저것 정보를 찾아보는 시간이 더 많을거라서 현실에서 남에게 관심을 쏟을 여유가 없으니 너무 염려하지 않아도 된다.
[5]
외모까지 잘생기고 예쁘면 호감도가 급상승 할 것이다.