수면장애

1. 개요

2. 치료

• 너무 긴 노동시간
  수면장애를 치료할때는 하루에 8시간 수면을 보장하는 것을 전제로 시작한다. 만약 이 전제조건부터 불가능하다면 수면장애를 치료하기는 쉽지 않다. 지금 출퇴근시간을 포함해서 하루에 12시간 이상 일하고 있다면 노동시간을 줄일 것을 제안한다. 물론 생계가 달려있기 때문에 쉽지 않은 일이지만, 지나치게 긴 노동시간보다는 업무강도가 좀 높아도 짧게 일하는 직종으로 옮겨서 하루에 수면시간 8시간을 확보하는 것이 중요하다.

• 규칙적인 수면시간
  인간의 몸은 생체리듬이 있어서 오늘 밤 10시에 잠에 들었다면 내일도 밤 10시에 잠이 올 가능성이 높다. 그런데 매일 같은 시간에 자지 못하고 수면시간이 불규칙적으로 변하면 생체리듬이 깨져서 수면장애가 올 가능성이 높아진다. 그래서 수면장애의 대표적인 원인 중 하나가 교대근무처럼 불규칙적인 수면이 강제되는 직업이다. 피치못할 사정으로 불규칙적인 수면을 해야한다면 어쩔 수 없지만, 가능하다면 직업을 바꿔서라도 매일 같은 시간에 잘 수 있도록 하는 것이 좋다.

• 잠을 맞이할 준비하기
  인간의 몸은 잠이 안 오는데 억지로 자려고 해도 스트레스를 받고, 잠이 오는데 억지로 잠을 참아도 스트레스를 받는다. 따라서 최상의 수면 습관은 잠을 자기 한두시간 전에 모든 일과를 마치고, 잠이 올때까지 편안히 기다리다가 잠이 오기 시작하면 그때 누워서 자는 것이다. 수면에 대한 격언 중에 "잠자기 한시간 전부터는 중요한 일을 하지 마라."라는 말이 있다. 이 말은 몸과 마음이 편안한 상태로 잠을 맞이하는 것이 중요하다는 것을 말해준다.

• 잠을 최우선으로 생각하기
  매일 자연스럽게 잠이 오는 시간은 사람마다 다르다. "나는 아침 7시에 일어나야 되니까 밤 11시에 자야지." 이렇게 생각한다고 해서 반드시 그 시간에 잘 수 있는건 아니다. 그보다는 내가 매일 자연스럽게 잠이 왔던 시간을 기록하고, 그 시간에 맞춰서 수면 계획을 세우는 것이 좋다. 잠을 항상 최우선으로 생각한다는 것이 지나치다고 느껴질 수도 있지만, 달콤한 수면을 위해서 감수하는 약간의 손해는 낮 동안의 활기로 보상받을 수 있다. 그리고 잠을 최우선으로 해서 수면장애를 치료하고 나면, 몸에 활기가 넘쳐서 약간의 시간 조정은 가능해진다. 중요한 것은 잠이 올때 잠을 억지로 참아서는 안된다는 것이다.

• 스트레스를 최소화하기
  스트레스는 수면장애 뿐만 아니라 만병의 근원이다. 인간은 어린 시절처럼 아무런 스트레스가 없을때 가장 깊고 편안한 잠을 잘수 있다. 스트레스를 하나라도 받기 시작하면 그만큼 수면의 질은 떨어진다. 만약 수많은 스트레스를 받고 있다면 수면의 질은 커녕 잠을 이루기조차 힘들어진다. 따라서 스트레스를 원수라고 생각하고 그 원인을 적극적으로 해결하려는 노력을 하는게 중요하다. 만약 내가 욕심이 너무 많아서 스트레스를 받는다면, 내가 가진것을 포기해서라도 스트레스를 없애는 것이 좋다. 인간은 가진것이 많을때 행복한게 아니라, 스트레스가 없을때 행복하다는 것을 잊지말자.

3. 수면장애 진단 과정

• 불면증 - 졸피뎀, 항우울제, 인지치료 일정 등.
• 기면증 - 모다피닐. 이 경우 보험공단에 산정특례를 적용받으면 약값을 10%만 내도 된다. 서류를 제출하지 않을 경우 30% 지불로 늘어나니 특별한 사정이 있지 않은 이상 적용받는 게 이득이다. 해당 특례를 적용받으면 공무원 시험의 결격사유가 된다는 루머가 있다.
• 수면무호흡증 - 양압기, 구강 내 장치, 수술
• 하지불안증후군 - 벤조다이아제핀 계열

4. 수면장애 목록

• 불면증
• 과면증
• 기면증
• 수면무호흡증
• 수면마비
• 수면 섹스 장애
• 코골이
• 잠꼬대
• 몽유병
• 이갈이
• 하지불안증후군 - 잠 자는 중 무의식적으로 다리를 움직이거나 수면 전후에 다리에 불편감을 느끼는 증상. 약물치료로 크게 호전될 수 있다.
• 악몽 - 악몽이 지속적이고 꾸준하게 일어나는 경우. 불면증과 더불어 수면장애의 대표적인 질환이다.